第一講  了解你自己的注意力情況

1. 測試你的注意力類型

     注意力過度集中型？注意力警覺型？

2. 你有成人注意力缺陷多動(dòng)癥嗎？

3.  掌控注意力高效的法則

第二講  超級集中力

1.  掌握自己每天生物鐘

2.  食物能量法

3.  運(yùn)動(dòng)調(diào)整法

4.  環(huán)境整理術(shù)

    工作環(huán)境——排除干擾因素

     生活環(huán)境——防止丟三落四

     睡眠環(huán)境——優(yōu)質(zhì)睡眠

    環(huán)境誘導(dǎo)出高效工作與學(xué)習(xí)

5.  習(xí)慣養(yǎng)成法

6.  情緒動(dòng)力學(xué)

7.  拖延改善心理學(xué)

8.  提高與合理使用意志力

第三講  消除疲憊，頭腦清醒

1.  高效睡眠法

2.  靜心呼吸法

3.  正念法

4.  冥想法

5.  心理調(diào)整法

第四講  注意力時(shí)間管理術(shù)

1.  ABC工作優(yōu)先法則

2.  事情管理6步驟

3.  番茄工作法

第五講  快速熟練一門技能